자기 감정에 솔직한 부모가 되자!

자기 가정에 솔직한 부모가 되자!

자녀들의 성장과 발달에 있어서 부모의 역할 중 하나는 자녀들의 감정에 대해 이해하고 수용하는 것입니다. 이를 위해서는 부모가 자기 감정에 솔직해 지는 것이 중요합니다. 부모가 자신의 감정을 솔직하게 표현하면 자녀들은 자신의 감정을 표현하는 것이 자연스러워 집니다. 

 

자녀가 부정적인 감정을 느끼고 있는 경우, 부모는 그 감정을 무시하거나 부정하는 대신 수용하고 이해하는 태도를 취해야  합니다. 이는 자녀들이 스스로감정을 인식하고, 표현할 수 있는 능력을 키우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

하지만 부모도 인간이기 때문에 모든 감정을 자녀 앞에서 표현할 수 없는 것은 아닙니다. 예를 들어, 부모가 스트레스를 느끼고 있을 대 그 감정을 자녀에게 직접적으로 보여주는 것은 좋지 않을 수 있습니다. 이런 경우, 부모는 자녀에게 부정적인 감정을 무시하는 것이 아니라, 그 감정이 있는 이유와 그 감정을 어떻게 다루고 있는지에 대해 자세히 설명하는 것이 좋습니다.

 

자녀의 감정에 대한 수용과 이해는 부모·자녀 관계에서 상호작용을 증진시키고 자녀이 감정 조절 능력을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 부모는 자신의 감정을 솔직하게 표현하고, 자녀의 감정에 대한 이해와 수용을 적극적으로 지원하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

1. 감정이란?

1. 감정이란?

감정은 인간이나 동물이 경험하는 심리적인 상태를 나타내는 것으로, 일상적으로 우리가 '기분' 또는 '감정'이라고 부르는 것들을 말합니다. 예를 들어, 기쁨, 슬픔, 분노, 불안, 사랑, 짜증, 부끄러움 등이 모두 감정에 해당합니다.

감정은 일반적으로 생리학적인 변화와 함께 나타나며, 예를 들어, 심장 박동 수가 빨라지거나 호흡이 빨라지는 것과 같은 신체적 반응을 동반할 수 있습니다. 또한, 감정은 인간의 행동에 영향을 미칩니다. 예를 들어, 분노를 느낄 때는 손을 뻗거나 소리를 지르는 등의 행동을 하기도 합니다.

감정은 대개 자연스럽게 느껴지지만, 때로는 의도적으로 조절할 수도 있습니다. 감정을 제어하는 것을 '정서 조절'이라고 합니다. 정서 조절은 일상적인 상황에서 중요한 역할을 합니다. 예를 들어, 직장에서 실수를 해서 혼나는 상황에서도 분노를 제어하고 침착하게 대처하는 것이 좋은 결과를 가져올 수 있습니다.

감정은 인간의 삶에서 매우 중요한 역할을 합니다. 우리가 느끼는 감정은 우리의 행동과 인간관계, 건강, 행복 등에 큰 영향을 미치기 때문입니다. 따라서, 감정을 이해하고 관리하는 것은 우리 삶의 질을 높이는 데 중요한 요소 중 하나입니다.

 

2. 초감정이란?

2. 초감정이란?

초감정(Primary emotion)은 감정의 기초가 되는 원시적이고 본능적인 감정으로, 인간이나 동물이 직접적으로 경험하는 감정입니다. 초감정은 보통 기쁨, 슬픔, 분노, 두려움, 혐오, 놀람 등 여섯 가지로 분류됩니다.

초감정은 인간의 모든 감정의 근원이 되는 중요한 역할을 합니다. 이러한 초감정이 다른 상황에서 복합적으로 조합되어 다양한 감정을 만들어 내게 됩니다. 예를 들어, 슬픔은 초감정 중 하나이며, 이것이 상황에 따라 분노나 불안 등의 다른 감정과 조합되어 나타날 수 있습니다.

초감정은 인간의 본성에 근간을 두고 있으며, 매우 복잡한 상황에서도 기본적인 감정을 이해하고 인식하는 것은 감정적인 지능을 키우는 데 도움이 됩니다. 초감정을 인식하고 이해하는 것은 자신의 감정을 잘 관리하고, 다른 사람들의 감정을 이해하고 공감하는 데에도 큰 도움이 됩니다.

 

초감정은 무의식중에 나타나기 때문에 자신의 초감정을 이해하려고 노력하지 않으면 알기가 어렵다고 합니다.
우선 어떤 상황에 필요 이상으로 민감하게 반응한다면, 자신도 모르는 어떤 초감정이 있다고 의심해 볼 필요가 있습니다.

 

3. 초감정 이해하는 방법

3. 초감정 이해하는 방법

1. 몸 상태 관찰하기: 초감정은 신체적 반응과 연결되어 있기 때문에, 몸 상태를 주의 깊게 관찰하는 것이 중요합니다. 자신의 몸 상태가 긴장되거나 피로하거나 불안한 경우, 초감정이 무엇인지 파악해 볼 필요가 있습니다.
2. 상황에 집중하기: 초감정은 주로 상황에서 나타나기 때문에, 자신이 어떤 상황에서 느끼는 감정을 주의 깊게 관찰해 보는 것이 중요합니다. 어떤 상황에서 자신이 기쁨, 슬픔, 분노, 두려움, 혐오, 놀람 중 어떤 감정을 느끼는지 생각해 보는 것이 좋습니다.
3. 감정에 집중하기: 초감정을 이해하기 위해서는 감정에 집중하는 것이 중요합니다. 자신이 느끼는 감정을 인식하고, 그 감정이 무엇인지 파악해 보는 것이 좋습니다. 예를 들어, 분노를 느끼는 경우, 이 감정이 왜 느껴지는지, 어떤 일이 분노를 일으켰는지 생각해 보는 것이 좋습니다.
4. 감정 표현하기: 감정을 표현하는 것은 감정을 이해하는 데 큰 도움이 됩니다. 감정을 표현하면, 자신이 어떤 감정을 느끼는지 명확히 알 수 있고, 이를 바탕으로 초감정을 파악할 수 있습니다. 따라서, 감정을 표현하는 연습을 하는 것이 좋습니다.
5. 감정을 받아들이기: 마지막으로, 감정을 받아들이는 것이 중요합니다. 모든 감정은 정상적이며, 자신이 느끼는 감정을 부정하지 않고 받아들이는 것이 좋습니다. 이를 통해, 자신의 초감정을 이해하고, 감정적으로 더욱 성숙해지는데 도움이 됩니다.

4. 자기 감정에 솔직한 부모가 되는 방법

4. 자기 감정에 솔직한 부모가 되는 방법

1. 감정을 스스로 인식하기: 먼저, 부모는 자신이 어떤 감정을 느끼는지 스스로 인식해야 합니다. 감정을 인식하고 받아들이는 것이 중요합니다. 이를 통해, 자기 감정을 인지하고 이해하는 것이 가능해집니다.
2. 감정을 표현하기: 자기 감정에 솔직한 부모가 되기 위해서는 감정을 표현하는 것이 중요합니다. 감정을 표현하는 것은 자기 감정을 인식하고 이해하는 데 큰 도움이 됩니다. 부모는 자신의 감정을 자유롭게 표현하고, 이를 통해 자녀에게 감정을 인식하고 이해하는 방법을 보여줄 수 있습니다.
3. 자녀의 감정에 민감하게 대응하기: 부모는 자녀가 느끼는 감정에 민감하게 대응해야 합니다. 자녀의 감정을 이해하고 받아들이는 것이 중요합니다. 이를 통해, 자녀는 자신의 감정을 표현하고 이해하는 데 도움을 받을 수 있습니다.
4. 감정을 공감하고 이해하기: 부모는 자녀가 느끼는 감정을 공감하고 이해하는 것이 중요합니다. 이를 통해 자녀는 자신이 느끼는 감정이 정상적인 것임을 느낄 수 있습니다. 부모는 자녀의 감정을 받아들이고, 함께 공감하는 것이 중요합니다.
5. 감정을 다루는 방법 가르치기: 마지막으로, 부모는 자녀에게 감정을 다루는 방법을 가르치는 것이 중요합니다. 자녀가 자신의 감정을 표현하고 이해하는 데 도움이 되는 방법을 가르치는 것이 좋습니다. 예를 들어, 자녀가 슬픈 감정을 느낀다면, 슬픔을 표현하고 슬픔을 다루는 방법을 함께 찾아보는 것이 좋습니다. 이를 통해, 부모는 자녀가 감정적으로 성숙해지는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 격한 감정을 가라 않히는 30초 호흡법

5. 격한 감정을 가라 않히는 30초 호흡법

1. 일단, 몸을 편안하게 하고, 눈을 감습니다.
2. 코를 통해 깊게 숨을 들이쉬고, 속삭이듯 천천히 "1, 2, 3"을 센 후, 숨을 내쉽니다.
3. 이후, 다시 코로 깊게 숨을 들이쉬고, "4, 5, 6"을 센 후, 숨을 내쉽니다.
4. 이 과정을 적어도 5회 이상 반복합니다.
5. 숨을 들이쉴 때는 배가 부풀어 오르도록, 숨을 내쉴 때는 배가 내려가도록 합니다.
6. 호흡을 조절하면서, 몸 전체의 긴장을 풀어가도록 합니다.
7. 이 과정을 마치면, 몸과 마음이 조금 더 안정되고, 감정이 가라앉히는 느낌을 느낄 수 있습니다.

이 호흡법은 감정을 가라앉히는 것뿐만 아니라, 스트레스와 불안을 감소시키는 데도 효과적입니다. 단, 이 방법은 일시적으로 감정을 가라앉히는 것이지, 감정을 완전히 해소시키지는 못합니다.

지속적으로 호흡법을 실천하면서, 감정을 이해하고 대처하는 방법을 함께 고민하는 것이 좋습니다.

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